Կարևոր է, որ հղիությունը սկսեք մարմնի զանգվածի ճիշտ ինդեքսով: Սովորաբար հղիության պլանավորման ժամանակ կանանց մեծ մասն արդեն ավելորդ քաշ է ունենում:
Առողջ քաշը և՛ մոր, և՛ բալիկի առողջության գրավականներից է:
Ահա մի քանի արագ խորհուրդ՝ համոզվելու համար, որ դուք ճիշտ ուղու վրա եք հղիության ընթացքում.
- Փորձեք նիհարել հղիությունը պլանավորելուց առաջ, եթե ունեք մարմնի զանգվածի բարձր ինդեքս։
- Հղիության ընթացքում ձեզ հարկավոր չէ ուտել երկու հոգու համար։
- Հղիության ժամանակ մի՛ հետևեք որևէ նիհարեցնող դիետայի, քանի որ դա կարող է վնասել Ձեր բալիկի աճին:
- Ձեր սննդակարգում ավելի շատ առողջարար մթերքներ ներառեք, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, կաթնամթերքը և այլն:
- Խուսափեք անցանկալի ճարպերից. պաղպաղակներից, քաղցրավենիքից, քանի որ դա ոչ միայն կբարձրացնի ձեր քաշը, այլև կհանգեցնի ատամնաբուժական խնդիրների:
- Մրգային հյութերի օգտագործման փոխարեն կերեք թարմ մրգեր, քանի որ դրանք նույնպես կավելացնեն Ձեր քաշը շաքարի մակարդակի բարձրացման պատճառով:
- Կերեք քիչ քանակով, եթե ուտելուց հետո զգում եք չափից շատ թթվայնություն կամ փքվածություն:
- Փորձեք ակտիվ լինել հղիության ընթացքում, եթե բժիշկն այլ ցուցում չի տվել:
- Առավոտյան կամ երեկոյան փոքր զբոսանքներ կատարեք:
- Հղիության ընթացքում շատ հաճախ խորհուրդ են տրվում ջրային աէրոբիկան, յոգան և ձգումները։ Այնուամենայնիվ, նախքան որևէ նոր մարզում սկսելը, խորհրդակցեք Ձեր բժշկի հետ:
- Ամեն օր ընդունեք ձեր բժշկի կողմից նշանակված ֆոլաթթուն և այլ հավելումները:
Առողջ հղիության համար պետք չէ չափից շատ ուտել։
Հղի կանանց մեծ մասը անհանգստանում է հղիության ընթացքում քաշի ավելացման համար։
